ตัดสินใจจะมีลูกแล้ว ควรวางแผนก่อนตั้งครรภ์สำหรับแม่มือใหม่

prasopkan · 5-3-2025 20:47:20

การวางแผนก่อนตั้งครรภ์สำหรับแม่มือใหม่นี่ จริง ๆ แล้วไม่ยากเลย แต่ก็มีรายละเอียดที่ต้องใส่ใจนิดหน่อย ถ้าเล่าให้เข้าใจง่าย ๆ ก็เหมือนเตรียมตัวออกเดินทางครั้งสำคัญในชีวิตนี่แหละ

เริ่มจาก ดูแลสุขภาพตัวเองก่อน อันนี้สำคัญมาก! เราต้องแน่ใจก่อนว่าร่างกายพร้อมจริง ๆ ไปตรวจสุขภาพทั้งเราและคู่ของเราเลย เช่น ดูว่ามีโรคประจำตัวหรือพันธุกรรมอะไรที่ต้องระวังมั้ย รวมถึงตรวจเลือดหาว่าขาดวิตามินอะไรหรือเปล่า เพราะบางอย่างเช่นกรดโฟลิกสำคัญมาก ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติในทารกได้

ต่อมาคือ ปรับการกินและพฤติกรรม ถ้าเป็นคนชอบกินจุบจิบ กาแฟเยอะ ๆ หรือดื่มแอลกอฮอล์ อาจต้องค่อย ๆ ลดหรือเลิกไปเลย หันมาลองกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนดี ๆ และดื่มน้ำเยอะ ๆ แถมยังควรเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ อย่างโยคะ หรือเดินเล่น เพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมพร้อมตอนท้องได้ดีขึ้น

อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือ พักผ่อนและลดความเครียด นี่สำคัญไม่แพ้กันเลย ลองเข้านอนให้เป็นเวลา หลบเลี่ยงความเครียดบ้าง เพราะความเครียดมีผลต่อฮอร์โมนและโอกาสในการตั้งครรภ์

สุดท้ายคือ พูดคุยกับคู่ของเรา เกี่ยวกับเป้าหมายและความพร้อมของทั้งสองฝ่าย ทั้งเรื่องการเงิน การดูแลลูก และบทบาทหน้าที่ในอนาคต การสื่อสารกันตรงนี้ช่วยให้ทุกคนรู้ว่าสิ่งที่ต้องเตรียมมีอะไรบ้าง

พอเตรียมตัวครบแบบนี้แล้ว ก็ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป พักผ่อน ทำใจสบาย ๆ แล้วเดี๋ยวสิ่งดี ๆ จะตามมาเอง